piatek 3

Dziś rano egzamin, poszedł średnio, jak zdam to cudem %) Najwyżej będzie kampania wrześniowa :lol: Diety dziś jeszcze brak, od środy zacznę na 100%, stąd na śniadanie wpadła jajecznica z boczkiem, spagetti, rosół, karkówka z grilla z warzywami i na trening ;) Od dziś zaczęłam nowy plan treningowy :w00t: Bardzo mi się podoba, zapowiada się [...]

DZIEŃ 1 - 22/07/2013 Dzień z założenia miał być treningowy, ale wziąłem się za porządki przed remontem i trwały aż do wieczora, choć cały czas miałem zamiar ćwiczyć jeszcze, tak późno już nie było sensu. Ale przynajmniej zrobiłem test:) O to moje wyniki: ĆWICZENIA: A, B, C, A1 A (pompki) - 19 B (dipsy) - 4 C (podciąganie na drążku) - 5 A1 (pompki [...]

Dzięki dziewczyny Przyda się PIĄTEK 25.02.11 DIETA 1. Omlet, masło orzechowe, pomidor, ogórek 2. Sałatka -> makrela wędzona, kapusta pekińska, pomidor, ogórek, papryka 3. Łosoś, szpinak, cebula, ser camembert, makaron pełnoziarnisty, ogórek korniszony ### TRENING ### 4. Whey, jabłko 5. jak 3. 6. Serek wiejski*, migdały, orzechy włoskie [...]

Po dniach niebytu przybywam: W piątek trening wyglądał następująco: Rozgrzewka dla połamańców Seria rozgrzewkowa: MC: 29(10), 39(5), 49(3) Wyciskanie sztangi stojąc: 8(10), 14(5), 18 (3) Ściąganie drążka górnego: 20(10), 26(5), 30(3) Wypady: 2x6(10), 2x8(5), 2x12(3) Uginanie nóg leżąc: 10(10), 16(5), 21(3) właściwy: MC: 65(6), 59(7), 55(7) [...]

A oto mój plan treningowy z którym zaczynam od poniedziałku -przewidziany na 6-8 tygodni. Prio na klate i barki. Poniedziałek – klatka/barki Wtorek – nogi Środa – klatka/barki Czwartek – wolne/brzuch Piątek – klatka/barki Sobota – plecy/biceps/triceps Sunday – OFF/ Abs [...]

Jako ze nie lubie negatywow bo mnie mecza, 3 serie na duze miesnie z duzym ciezarem w pon-sr-piatek to dla mnie duzo, takze teraz robie ostanie w tygodnie pon- 1 seria z maksymalnym lub prawie maksymalnym ciezarem dla 15tek, sroda 2 serie 10powt z ciezarem max lub prawie max, piatek- 2 lub 3 serie z ciezarem maksymalnym dla 5powt. 15stki daja mi [...]

/SFD/Images/2015/11/20/5b3c3c6fea554ed49a1f0e5994198459.png Dzień Treningowy. Lower Power ( Piątek ) uginanie ze sztanga prostą 3x8 40-45kg 8/7/6 mlotki hantlami 3x8 14-16kg 8/8/8/ uginanie wyciag 3x10 5szt 10/10/10 francuz siedzac 3x10 10kg 8/8/8 wykroki 3x10 2x6kg 10/10/10 prostowanie siedząc 4x10 8szt 10/10/10/10 Dieta : 1. makaron 150g, [...]

/SFD/Images/2016/1/13/8f1138faec244f6f85f00c2bbd8cd294.png Dzień Treningowy. Legs ( dwugłowe, czwórki ) Przysiady ze sztangą na karku 60-70kg 5/5/5/5/5 Wykroki 2x8kg 10/10/10 Wypchanie nóg siedząc 10/10/10/10 Uginanie nóg leżąc 10/10/10/10 Dieta : 1. 60g kura, 4 jaja, 100g chleb, 10g masło, 60g płatki 2. kasza gryczana 100g, kura 120g, olej [...]

Wpiska z poniedziałku : Dipsy : http://www.youtube.com/watch?v=UOh5bz3CwhM 8/8/8/8/8/8 + 8 na potrzeby filmu . Ćwiczenie J1 : http://www.youtube.com/watch?v=6VKPS8djf6U 5/5/5/5/5/5 + 5 Ćwiczenie A7 : http://www.youtube.com/watch?v=XhShbuiNRS0 5/5/5 + 5 Ćwiczenie A1 : http://www.youtube.com/watch?v=JJIH3zE8ncg 5/5/5 + 5 Tutaj przepraszam za fatalną [...]

Dzisiaj trening na rozruch tylko.... ale sobie frajdę zrobiłem bo machnąłem barki i łapki - POMPA nieziemska! ##### BARKI ##### 1.Wyciskopodrzut sztangielki z ziemi 10x22kg 8x24kg 6x28kg 2.Unoszenie sztangielek w bok 10x12kg 8x12kg+8x8kg -> DROP seria 8x12kg+8x6kg -> DROP seria 8x12kg+8x6kg -> DROP seria 3.SUPERSERIA - unoszenie w [...]

Poniedziałek. DT MISKA Dziś miska nadal nieliczona, ze względu na obiad u rodziców :-) 1) ryż brązowy + mielone + pomidory + feta + marchewka surowa 2) pierś z kurczaka + ziemniaki + fasolka szparagowa (żółta) Trening 3) jaglana + banan + migdały + whey (10g) + masło + jogurt grecki Poszalałam z węglami, ale coś mi nie idzie przestawienie się na [...]

http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png Piątek - 25.4 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: [...]

hipotetycznie wiec wychodzi czw i piatek zestawy 2-5 powt (I) nastepnie mikrocykl 15/8-10/2-5 ALE TU CIAGI SUMO 15/8/2 BEZ OGRANICZEN %-TOWYCH nastepnie leki trening calego ciala po jakichs 2ch dniach przerwy wypadaloby zrobic czyli w piatek masz mozliwosci trenowania w sobote i niedziele? jesli nie to ciezki dzien w poniedzialek, lekki znow [...]

Otóż to, biały ser LF rządzi na redu u mnie ;-D A teraz zaległe wypiski. Ufff... PIĄTEK 6.03 Dzień masakry! Pomiary jak zawsze przed treningiem, na czczo. W nawiasie ile zeszło, weszło w ciągu tygodnia. Pas: 80 (-3) Łapa: 37 (+- 0,5) Udo: 61 (+ 1) Waga: 83,5 (- 1,5) Chyba zacznę uprawiać kult Kiefera ;-D A teraz do meritum: Post wyszedł mi trochę [...]

Padme, też dzięki wielu grom, filmom poznałem fajne kawałki:-) Właśnie u mnie też brakuje coś cierpliwości i nerwów:-D Za stary jestem%-) Nightingal, no tak jak mówisz... Już wiele razy poruszaliśmy temat w dziennikach, że ludzie ćwiczą teraz zbyt asekuracyjnie, zbyt lekko a połowę treningu stanowi rozgrzewka, czy mobilizacje, tak jak mówisz. [...]

Ronie, zapraszam:-) Kuba, idzie całkiem ok:-) powinno się udać, a jak nie to na kolejna ustawkę ubieram koszulkę "I <3 Georgu"%-) Rion, może i tak być;-D ------------------------------- https://i.imgur.com/X1PNfJp.png REDUKCJA Tydzień 8 19.06.2018 - DT nr 1, część 2/2 Wyspany, dzień zaczął się ok, ale coś nie mogłem zebrać się na trening. Przed [...]

Night, popróbuję! W takim razie dam tam minimalny skos, za to na smithu/sztandze walnę prawie większy:-)) Dziękuję! Domino, słuchaj, jeśli okaże się, że teść poniżej minimum, legalnymi sposobami go nie ruszę, to nawet będzie to wskazane;-D Spaiter, właśnie ważyłem się na kilku bo przez chwilę myślałem, że może faktycznie zyebana jest, ale nie%-) [...]

Dzięki Panowie! Na pewno więcej bym leżał jakby nie to, że ruch uwalnia mnie od bólu pleców i staram się tego trzymać, czy mam ochotę na spacer, czy nie%-) ----------------------------------------- Dzień 5 Wyprawa promowa na drugą dużą wyspę Malty- Gozo. Prom dość blisko, również usytuowany na PN skraju wyspy. Ludzi sporo, bilety bardzo tanie. [...]

Takie zmiany potrafią namieszać w głowie, w końcu nie należą to do codzienności, a z reguły zdarzają się co kilka lat, albo i rzadziej. Sam ostatnio chciałem szukać czegoś nowego, bo od pół roku jedynie dokładali mi obowiązków, a podwyżki choćby inflacyjnej nie widziałem już 1,5 roku. Aż tu nagle w ubiegły piątek spotkanie z przełożonymi i [...]

  2015-11-26 czwartek - DNT            IF v1 / dzień - 25         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,8            Waga tłuszczu             21,1            Zapotrzebowanie             3 213           Dieta             2 504           Bilans             -709         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 14,5h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO   [...]